髪の手入れをしたり、メイクやスキンケアを頑張ったりおしゃれをしたりなど、理想の自分を目指して努力しても、もし身体や心が不健康なら努力の効果も半減してしまうでしょう。身体を内側から美しく健康にする考え方にインナービューティーというものがあります。今回は、身体を中から整えるインナービューティーについて取り入れるには何をすればよいのか、実践することで期待できる効果などについて解説します。
1.インナービューティーとは
インナービューティーはInner Beauty=内側の美という意味で、身体の内側、つまり内臓機能や精神の状態を整え健康とその上に成り立つ美しさの両方の実現を目指す美容法です。食事を含めた生活習慣を改め、体の中からケアする方法です。
1-1. インナービューティーとは
インナービューティーとは、身体の状態を内側からのケアによって整え健康な状態にすることです。身体に必要な栄養素を取り入れ不要なものを排出することと、睡眠や運動など生活習慣を見直すことが必要です。
食事の面では必要な栄養素を取れる食物の摂取と、消化・吸収の役割を担う胃腸のはたらきを良くすることが重要です。取り入れる栄養素に過不足があれば、胃腸をはじめ内臓の機能は低下し、全身へ栄養を行き渡らせることもできなくなります。
さらに、日常的に私たちが身体の中に入れている食品添加物や農薬など、身体に有害とされる物質を排出することも忘れてはなりません。身体にはもともと余分な物質を排出する機能が備わっており、汗や尿、便とともに外へ出されるようになっています。
しかし有害物質の中には身体の中（内臓や脂肪など）にとどまりやすい性質のものがあったり、栄養が不足し排出機能が十分に機能していなかったりすることで有害物質が残ることがあります。こうなると胃腸は必要な栄養素をうまく消化吸収できません。インナービューティーを実践するには栄養素を取り入れると同時に、毒素を体外に排出することが大切です。生活習慣の面では、身体を冷えから守り温めるいわゆる「温活」や、適度な運動、睡眠時間の確保や睡眠の質の向上などが必要です。
2.インナービューティーを生活に取り入れよう
インナービューティーは日常生活の習慣を少し変えるだけで取り入れられます。できることからはじめてみましょう。
2-1.食事を見直す
インナービューティーの実践には、腸内環境を整える、つまり善玉菌を増やし悪玉菌のはたらきを抑えることが不可欠です。そのためには乳酸菌やビフィズス菌、食物繊維、オリゴ糖が豊富な食べ物を摂取する必要があります。乳酸菌やビフィズス菌はチーズやヨーグルト、納豆や漬物など、食物繊維は野類をはじめ果物や豆類、海藻類、いも類、オリゴ糖は大豆や玉ねぎ、バナナに多く含まれるでしょう。
腸内環境とメンタルの状態はつながっており、連動しています。腸ではセロトニンやドーパミンといった、幸せを感じるときに分泌される物質の素となるものが作られています。しかし、ストレスなどによって腸内環境が悪化してセロトニンやドーパミンが作られる量が減ると、落ち込み不安感が強くなる、やる気がなくなるなど精神的に悪影響が出ます。
2-2.「温活」をする
身体を温める食べ物や飲み物を摂取するように心がけ、身体を冷やさないようにすることが大切です。冷えは代謝の低下やむくみ、また下痢などを招きます。またお風呂はシャワーで済まさず、身体を芯から温めるためにお湯に浸かるようにしましょう。熱すぎるお湯は避け、ぬるめの温度でじっくり20～30分入るのがおすすめです。
2-3.運動を取り入れる
インナービューティーの実践においては適度な運動が不可欠です。適度な運動は健康を維持に役立ちます。これまでとくに運動をしていなかったという方は、激しい運動ではなくヨガやストレッチがよいでしょう。
ヨガやストレッチにはリラックス効果、精神の安定効果以外にもインナーマッスルを使うことで体のゆがみの改善ができ、姿勢がよくなるのです。リンパの流れがよくなりむくみの解消につながる、全身の血行がよくなって身体が温まるなどの効果が期待できます。
2-4.睡眠の質を高める
質の良い睡眠は疲労を解消しストレスを軽減します。睡眠の質を高めるには部屋の明るさを調節し、静かな空間で眠るのに適した室温と湿度を保つことが必要です。良い眠りのためには、朝日を浴びる、バランスの良い食事、寝る前にはスマートフォンを見ないなどの習慣を実践することが大切です。
3.インナービューティーの実践で何が変わる？
インナービューティーを実践することにより期待される効果は免疫力と代謝の向上、精神面での効果です。
3-1.インナービューティーの実践によって期待される効果
免疫力が向上することによって、疲れにくくなって風邪をひきにくくなるといった効果や、朝すぐに起きられる、アレルギー症状が和らぐなどの効果が期待できます。また代謝がアップすることによって太りにくくやせやすい体質になる、肌がきれいになる、髪にツヤが出る、肩こりや腰痛、冷え性の改善、基礎体温の上昇といった効果が期待できるでしょう。また、インナービューティーを続けると精神状態が安定します。これは、バランスの取れた食事をすることで栄養が満たされて腸内環境が整うことに加え、自分自身を大切にする、思いやる気持ちが生まれることによります。
4.まとめ
インナービューティーとは、メイクやスキンケアなど外側からのケアだけではなく身体の内側から整え美しくなることを目指すものです。そのためには食事に気を配って必要な栄養素を摂取すること、有害物質を排出すること、生活習慣を見直すことが必要となります。
「株式会社Ground A field」は、フェイシャルやボディ、脱毛といったメニューを行っております。他にも、美容整骨®やインナービューティーといったメニューをご用意し心と身体、内側と外側の両面から美と健康にアプローチするエステティックサロンです。豊かな経験と知識を持つエステティシャンが、お客様一人ひとりのお悩みや体質に合った施術をいたします。ご来店を心よりお待ちしております。